🍽️｢鉄｣と｢タンパク質｣と｢40代｣！
これは意識したい「鉄」と「たんぱく質」で美肌＆疲れにくい体へ✨
はじめに✨
気づけば毎日黙々と生活している。。。
仕事に家事に家族のこと…
自分のエネルギーを周りにいっぱい注いできた✨
でも最近…
・肌の明るさが戻りにくい
・髪のツヤがどこかへ行った
・元気はあるつもりなのに体がついてこない😥
こんな変化、ありませんか？
私朝強い方だったんですが、しんどくて起きにくい時期がありました💦
実はその裏側には
「鉄」と「たんぱく質」の不足が潜んでいることが多いんです⚠️
美容の土台をつくる栄養がちゃんと入ってくると
実は体お肌も、めちゃくちゃ変わります‼️
今日からできる美習慣、
ぜひ一緒に始めていきましょう😊
📑目次
1️⃣ 美容＆体の変化
40代はホルモン変化の影響もあり
栄養の使われ方が20代とは全然違います💦
✅よく耳にする悩み
・肌のくすみ・血色の悪さ
・髪の分け目が気になる
・疲れが次の日まで残る
・精神面の落ち込みやすさ
美容も体調も
コントロールやメンテナンスしないとじわじわ下降しやすい時期に入ります😢
…だけど！
正しい栄養を補えば、ちゃんと巻き返せます💪✨
落ちてゆく身体を自分自身であげることができるとわかったら
ワクワクしませんか？
2️⃣ 鉄が不足するとどうなる？💥
鉄＝鉄分です♪
鉄は 酸素＆エネルギーの運び屋さん✨
女性は月経や代謝変化で普段から不足しがち💧
こんなサインが👇
･肌が暗く見える
･爪が割れやすい
･白髪・抜け毛が増える
･疲れと眠気が取れない
･気力が湧かない
逆に鉄があるだけで
肌はワントーン明るくなるし、
「元気な自分」に戻れます🌱
3️⃣ たんぱく質が足りないとどうなる？💡
たんぱく質は 美の材料！
肌のコラーゲン、髪のケラチン、筋肉…
全部たんぱく質から作られています😳
不足すると
･ハリのない肌
･髪のパサつき
･代謝低下で太りやすい
･冷えや肩こり増加
適正量をしっかり取ることが若見えのカギになります✨
私も食事においてはタンパク質を1番に重視し、意識しながら食べ物選びをするようにしています😆
4️⃣ 「鉄×たんぱく質」の相乗効果🌈
実はこの2つ、【美容の相棒コンビ】なんです！
【理由】
鉄は「たんぱく質（ヘモグロビン）」とセットで働く
↓
たんぱく質が不足すると鉄が活かしきれない
こんなに密接な関係♡
つまり…同時に取ることが美の近道！ということです✨
◎鉄 → 血色感・元気
◎たんぱく質 → ハリ・ツヤ
この組み合わせ最強です💚
5️⃣ 今日からできる食事改善テク🍱
✔︎ 鉄が多い食材
・赤身肉
・レバー
・あさり
・小松菜、ほうれん草
✔︎ たんぱく質が多い食材
・鶏むね肉、赤身肉
・卵
・魚（特に青魚🐟）
・大豆製品（納豆・豆腐）
この間もテレビでゆで卵がオススメと言ってました♪
私も卵は1日1個食べるようにしています🤗
✨吸収率UPの工夫
・鉄×ビタミンC（ほうれん草＋レモン🍋）
・食事中のコーヒー・緑茶は控える
（タンニンが鉄の吸収をブロック💥）
＼ 気持ちラクに続けるコツ💡 ／
👉 主食・主菜・副菜をそろえる
👉 一日一回、たんぱく質中心の食事
できる範囲からでOKです🌷
毎回毎回の食事で意識しすぎると食事が楽しくなくなっちゃいますもんね。
6️⃣ 40代におすすめの商品＆成分紹介🎀
【選ぶならコレ！】
✅ ヘム鉄 → 吸収しやすい
✅ ホエイ or ソイプロテイン → 美肌の材料
✅ ビタミンB群 → 代謝サポート
✅ コラーゲン → 肌の弾力維持
【おすすめ活用法】
･朝 → プロテインで手軽に補う
･夜 → 鉄入り食材で回復力アップ
サプリは「無理なく続けられる」を最優先に✨
プロテインも足りてないなと思う食事に足す程度で大丈夫です。
サプリもプロテインも食事から摂れていれば
わざわざ摂る必要はありません✨
7️⃣ まとめ🌸
40代はまだまだ輝けると思ってます✨
だけど、少しの工夫と意識が大切🥰
体の材料＝栄養から作られます🍀
✅鉄 → 元気と血色
✅たんぱく質 → ハリとツヤ
不足したら、そりゃ不調出るよねって話なのです🤝
何でもそうですが何かつくるには材料が必要です。
今日の買い物かごに
・赤身肉
・納豆
・たまご
を少し追加するだけで、未来が変わります🌈
おおげさかもしれませんがそんな毎日の積み重ねが大事。
明日のあなたが笑顔でいられるように。
今日、体にいい選択をしてあげましょう💚
📍アクセス･サロン情報
美容整骨鍼灸サロン nico-dia（ニコディア）
JR魚住駅から車で約3分／サロン前駐車場あり 🚗 国道二号線沿い
営業時間：9:00～18:00
定休日：不定休
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