ハリ・コシ・ボリュームを取り戻す髪の育て方
🌸 はじめに
40代になると、鏡を見たときに「分け目が広がってきた」「髪がぺたんとする」「前髪が薄くなった気がする」など、髪のボリュームダウンなどふと気になりませんか？
実は年齢を重ねると、ホルモンバランスや頭皮環境の変化により、髪の1本1本が細くなり、抜け毛が増えやすくなるということが起こります。
しかし、正しいケアと生活習慣の見直しによって、髪のハリやコシを取り戻すことは十分可能です✨
私は昔は毛量が多すぎるのが嫌で、美容院に行くたび髪の毛は必ずすいてもらっていました。
それはもう、小学生の頃からずっとです😐
がしかし！40代になって美容院でいう言葉。。。
｢ボリュームはそのままで｣
そうです‼️あんなにうっとうしかった自分の髪の毛の量が少ないと感じ始めたのです💦
私の少ないと感じた理由は髪が痛んで切れてしまうことによるボリュームダウンです。
この記事では、髪が傷んで切れてしまうよりも、髪の量根本的に薄毛という原因から具体的な解決策、根拠、さらにおすすめの成分やアイテムまで、わかりやすく解説していきます。
🪞目次
-
40代女性に多い薄毛の原因
-
髪を育てるために大切な生活習慣
-
薄毛を防ぐための頭皮ケア
-
ハリ・コシを蘇らせるおすすめ成分
-
髪のボリュームを守るために意識したいこと
-
まとめ
1. 40代女性に多い薄毛の原因
💧① ホルモンバランスの変化
40代に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少します。
エストロゲンには「髪の成長をサポートする」「抜け毛を防ぐ」といった働きがあり、減少すると髪が細く・抜けやすくなる傾向に。
髪の毛って昔太くても、細くなるんです‼️
これに関しては私もそうだったー😭
太くて多くてという悩みだったのに。。。
いわゆるこれは「女性の更年期薄毛」はこのホルモン変化が大きな要因です。
⚡② 頭皮の血行不良
デスクワークやスマホの長時間使用で首・肩がこり、頭皮の血流も滞りがちになります。
そして普段の運動量の減少です。
血流が悪いと毛根に必要な酸素や栄養が届かず、髪の成長がストップしてしまいます😭
🧠③ ストレスと自律神経の乱れ
ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して頭皮の血行が低下します。
また、ストレスホルモンの影響でヘアサイクル（髪の生え変わり周期）が乱れ、
抜け毛が増える原因にもなるんです。
🍴④ 栄養バランスの乱れ
ダイエットや忙しさで食事が偏ると、髪を作る材料（タンパク質・亜鉛・ビタミンB群など）が不足。
その結果、髪が細くなり、ボリュームが減少してしまいます。
特に40代なんて、忙しかったらパッと単品や食事抜きの方も多いと思います。
2. 髪を育てるために大切な生活習慣
🥗① 髪の材料を「食事」から補う
髪の主成分であるケラチンを作るには、タンパク質とビタミン・ミネラルが欠かせません。
おすすめ食材
-
タンパク質：卵・鶏むね肉・魚・大豆製品
-
亜鉛：牡蠣・牛肉・ナッツ類
-
鉄分：ほうれん草・レバー・赤身肉
-
ビタミンB群：玄米・納豆・卵
これらをバランスよく摂ることで、毛根の細胞が活性化し、丈夫な髪が育ちやすくなります。
😴② 睡眠で「成長ホルモン」を味方に
髪の成長を助ける成長ホルモンは、夜10時〜深夜2時の間に最も多く分泌されます。
この時間帯に質の良い睡眠を取ることで、髪や頭皮の修復がスムーズに✨
眠る前のスマホ・カフェインを控え、入浴で体を温めてから眠るのがおすすめです。
💆♀️③ ストレスを溜めない生活
40代は仕事・家庭・体調変化などストレスが重なりやすい時期。
深呼吸・ストレッチ・アロマなど、自分に合ったリラックス法を習慣にすると、自律神経が整い血流も改善します。
鍼治療は血流改善にはものすごく優れています♪
3. 薄毛を防ぐための頭皮ケア
🧴① 正しいシャンプー選び
洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮を乾燥させ炎症を起こす原因に。
アミノ酸系など、低刺激で保湿力のあるシャンプーを選びましょう。
おすすめ成分
🧖♀️② 頭皮マッサージで血流アップ
指の腹を使い、頭頂部・耳の上・後頭部を中心にゆっくり円を描くようにマッサージ。
1日2分でも続けることで、頭皮の血行が改善し、髪のハリ・コシUPにつながります。
お風呂に入ったら必ずマッサージします☆
ほんとに1～2分でいいと思います。
何がって【続ける事💫】が何よりも大切だからです。
🌿③ 週1〜2回のスカルプケア
毛穴の詰まりを取るクレンジングジェルや炭酸シャンプーを取り入れるのもおすすめ。
毛根環境をリセットし、育毛成分の浸透を高めます。
若い頃のように、サラサラ～や、まっすぐぅ～が第一目的ではない世代なのです🙌
4. ハリ・コシを蘇らせるおすすめ成分
髪の根元にアプローチする成分を取り入れることで、抜け毛を防ぎながら新しい髪を育てるサポートができます✨
🌸注目の育毛・頭皮ケア成分
💧おすすめアイテム
どれも40代女性の薄毛対策として人気の高い頭皮美容液です。
毎日のマッサージと併用することで、髪の根元からしっかりボリュームアップを実感できます。
5. 髪のボリュームを守るために意識したいこと
🌼① 「守るケア」も大切
ドライヤーの熱や紫外線も髪のダメージにつながります。
乾かす前にはヘアオイルで保護し、外出時はヘア用UVスプレーを使用することで、抜け毛の原因を減らせます。
🌸② 「カラーやパーマ」の頻度を見直す
白髪染めやパーマを頻繁に繰り返すと、頭皮に刺激を与えます。
間隔をあけたり、低刺激タイプを選ぶことが、薄毛予防にもつながります。
💚③ サロンケアでプロの手を借りる
美容鍼やヘッドスパなど、血流やリンパの流れを整える施術も非常に有効。
自分ではケアしづらい頭皮のコリをほぐし、髪を育てる土台を整えることができます。
6. まとめ
40代の薄毛は「年齢のせい」ではなく、ホルモン・血流・生活習慣・ストレスなど複合的な要因によって進行します。
しかし、日々のケアで改善できる部分はたくさんあります🌿
💡今日からできる薄毛対策3つのポイント
✅ 頭皮マッサージで血流促進
✅ バランスの良い食事で内側から栄養補給
✅ 睡眠・ストレスケアでホルモンバランスを整える
髪は“体の鏡”。心と体の健康を整えることで、自然と髪も元気を取り戻します✨
毎日の積み重ねで、40代からも若々しいふんわり美髪を育てていきましょう。
🌿アクセス・サロン情報
美容整骨鍼灸サロン nico-dia（ニコディア）
📍 JR魚住駅から車で約3分／サロン前駐車場あり
🚗 国道二号線沿い
🕘 営業時間：9:00～18:00
📅 定休日：不定休
🔗 Instagram → https://www.instagram.com/kogao_biyoubari
💚 LINE → https://page.line.me/720tphjy
🌐 HP → https://nico-dia.jimdofree.com/
※本ページはプロモーションが含まれています。
