”なぜか涙がでてくる””気持ちが沈む日が増えた”更年期うつのサインかも💭
はじめに🌷
私はまだ？もう？まだ？
41歳ですが今年の初め当たりから心の不調も感じ始めました。。。
初めはなぜかわからなくて、コントロールできない自分に一人悩んだので😣
同じ世代の同じような症状の方に大丈夫だよとこの記事を読んで頂きたいです✨
「最近、気分が落ち込みやすい」「なんだかやる気が出ない」
40代を過ぎた頃から、そんな“心の変化”を感じていませんか？
それは、あなたの性格や努力不足ではなく、
ホルモンバランスの変化によって心が揺らぎやすくなっているサインかもしれません。
更年期には、身体の不調だけでなく「気分の落ち込み」や「不安」「涙もろさ」など、
心の症状が現れる方も多くいます。
私は特に朝起きて布団をでるまでの気分の落ち込みと涙もろさが明らかでした🫧
この記事では、
✔ 更年期うつの原因と特徴
✔ 気持ちが沈んでしまう理由
✔ 今日からできる心の整え方
をわかりやすく解説します✨
読んで知ることで、「今の自分を責めないでいいんだ」と、少し気持ちが軽くなりますように🌈
📖目次
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更年期うつとは？
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更年期に起こる心の変化と特徴
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更年期うつの主な原因
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自律神経とホルモンの深い関係
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更年期うつをやわらげる生活習慣🌿
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心を整える食事と栄養🍽️
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自分を責めないで。心が軽くなる考え方
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まとめ
1. 更年期うつとは？🌙
「更年期うつ」とは、更年期に起こるホルモン変化による気分の落ち込みや意欲低下などの状態を指します。
いわゆるよく耳にする「うつ病」とは違うんです。
ホルモンの乱れや自律神経の不調が原因で起こるものです✨
✔ 何をしても楽しく感じられない
✔ 朝、起きるのがつらい
✔ 眠りが浅い・夜中に目が覚める
✔ 理由もなく涙が出る
✔ 不安や焦りが強くなる
こうした症状が続く場合、更年期うつの可能性があります。
2. 更年期に起こる心の変化と特徴💭
更年期に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。
このホルモンは、脳の中で**セロトニン（幸せホルモン）**の働きを助ける役割も担っています。
つまり、更年期になるとセロトニンが減り、
「気分が安定しにくくなる」「不安になりやすい」状態になりやすいのです。
また、ホルモンの変動だけでなく、
・子育ての変化（子どもの自立）
・親の介護や家族の心配
・仕事や体調の変化
など、環境的なストレスも重なりやすい時期。
心と身体のバランスを保つのが難しくなるのも、無理はありません😥
3. 更年期うつの主な原因🌿
🩷エストロゲンの減少
→ 神経伝達物質のバランスが崩れ、気分が沈みやすくなる。
💚自律神経の乱れ
→ 交感神経（活動）と副交感神経（リラックス）の切り替えがうまくいかず、疲労感・不眠・焦りが出やすい。
💛ストレス・プレッシャー
→ 責任や家庭の変化によって、心に負担がかかる。
🩵体調の変化
→ ほてり・めまい・動悸・肩こりなど、身体の不調が心にも影響を与える。
このように、心と身体はつながっているため、どちらか一方が乱れるともう一方も揺らぎます。
4. 自律神経とホルモンの深い関係💫
自律神経は、心拍・体温・呼吸などをコントロールする重要な神経。
そしてこの自律神経を整える「視床下部」という脳の部分は、
ホルモンを司る中枢でもあります。
つまり、ホルモンの乱れ＝自律神経の乱れ。
その結果、
・イライラしやすい
・気持ちが沈む
・眠れない
・動悸や息苦しさ
など、身体と心の両面に影響が出てしまうのです。
5. 更年期うつをやわらげる生活習慣🌱
💤1. 睡眠を整える
眠りは心の回復時間。
寝る前のスマホを控え、ぬるめのお風呂でリラックスする習慣を。
🍀2. 朝日を浴びてリズムを整える
朝の光は「幸せホルモン」セロトニンの分泌を促します。
🚶♀️3. 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチは、気分の安定と血流促進に◎
🫖4. 無理せず、休む時間をつくる
「がんばらなきゃ」と思うほど心が疲れてしまうので、
“休むことも自分のため”と考えてみましょう。
6. 心を整える食事と栄養🍽️
✨セロトニンを作る食材を意識して摂る！
🌾トリプトファン
→ 大豆製品・卵・乳製品・ナッツに多く含まれ、セロトニンの材料になります。
🥬ビタミンB群
→ 神経を整え、ストレスに強い身体に。豚肉・玄米・レバーなどに豊富。
🐟オメガ3脂肪酸
→ 炎症を抑え、脳の働きをサポート。青魚や亜麻仁油がおすすめ。
🍫マグネシウム
→ 気分を落ち着かせる作用。ナッツや海藻、バナナなどに多く含まれます。
甘いものやカフェインの摂りすぎは、一時的に気分を上げても後で落ち込みやすくなるため注意⚠️
7. 自分を責めないで。心が軽くなる考え方🌈
「こんなことで落ち込むなんて…」
「もっと頑張らなきゃ…」
そう思う必要はありません。
更年期うつは、あなたの“心が弱いから”ではなく、
“身体の仕組みが変化しているだけ”です。
🌸心が軽くなるヒント🌸
・完璧を目指さず、“ほどよく”を意識
・人に頼る・話す勇気を持つ
・好きな香り・音楽・散歩で気分転換
・「今日はこれだけできた」と自分を褒める
小さな「できた」を積み重ねることで、少しずつ前向きな気持ちが戻ってきます💖
9. まとめ🕊️
更年期うつは、ホルモンバランスと心の揺らぎが重なって起こる自然な現象。
“気合い”で乗り越えるものではなく、
自分をいたわりながらゆっくり整えていくものです。
🌿まとめポイント🌿
・更年期のうつはホルモン変化が原因
・睡眠・食事・運動で自律神経を整える
・美容鍼や整骨で身体からリラックス
・「頑張りすぎない」ことも大切
焦らず、少しずつ。
今日から“自分をやさしくケアする時間”をつくっていきましょう🍀
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